Atemübungen sind ein sehr mächtiges Werkzeug um in sehr kurzer Zeit akut auftretende Stressreaktionen , wie z. B. bei Panik oder Ängsten zu reduzieren oder aufzulösen. Regelmäßige Atemübungen helfen nachweislich bei chronischem Stress, zur Regulierung des Blutdrucks, bei der Auflösung von Ängsten und sogar Depressionen oder bei Schlafstörungen. Denn es entsteht eine Wechselwirkung zwischen falschem Atemmuster und psychischen Leiden, wie Angst und Panik oder Depressionen: ein falsch erlerntes Atemmuster kann psychische Störungen begünstigen, eine psychische Störung kann ein falsches atmen begünstigen. Ein Teufelskreis entsteht. Das Wunderbare ist, dass der Atem das Einzige im Körper ist, was wir bewusst steuern und verändern können. Wir können -zum Glück- unseren Herzschlag nicht steuern, auch unsere Verdauung nicht, oder die Arbeit unserer Leber. Und wenn Du bedenkst, dass nach wenigen Minuten ohne Atmen “der Ofen aus ist”, dann kannst du dir vorstellen, wieviel positive Auswirkungen wenige Minuten richtiges und fokussiertes atmen haben. Wie gut, dass wir unseren Atem immer dabei haben und die Übungen überall und an jedem Ort machen können!

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die uns in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzt. Es wurde schon in den 1920er Jahren von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Die Methode funktioniert über Selbsthypnose und nutzt Autosuggestionen, um die körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Beim autogenen Training leite ich dich mit bestimmten Suggestionen an, die auf Ruhe, Gelassenheit, Entspannung und Wohlbefinden abzielen. Deine Aufmerksamkeit wird nach innen gelenkt und eine tiefe Entspannung erreicht. So hilft autogenes Training beim Stressabbau, bei der Verbesserung des Schlafs und fördert dein allgemeines Wohlbefinden. Es ist sehr leicht zu lernen und nach ein paar Mal üben kannst du es selbständig anwenden und in deinen Alltag integrieren. Ganz wunderbar hilft es z.B. abends im Bett, um das Ein-und Durchschlafen zu verbessern und die Gedanken zu beruhigen.

Hypnose zur Entspannung funktioniert wie das autogene Training über Suggestionen, die dich in eine tiefe Ruhe und Entspannung führen. Allerdings gehen die Suggestionen flexibler auf deine ganz eigenen Körperempfindungen und Gedanken ein, es werden andere Sprachmuster und Suggestionen angewendet. Wir können auch sogenannte Ruhereisen gestalten und dir z.B. einen Ort , einen Moment oder ein Bild schaffen, das du hinterher immer wieder in herausfordernden Situationen gedanklich abrufen kannst, um deine mentale und emotionale Balance herzustellen, um also Stress und Anspannung abzubauen. Manchmal sind es auch Farben oder Gerüche, auf die dein Nervensystem mit Ruhe reagierst. Sei neugierig, was alles an Ideen in dir steckt, um dich zu entspannen und so deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Klopfakupressur, auch bekannt als Emotional Freedom Techniques (EFT), ist eine Methode, die Elemente der Akupressur und der Autosuggestion kombiniert. Bei dieser Technik werden bestimmte Punkte auf dem Körper, die mit den Meridianen der traditionellen chinesischen Medizin in Verbindung stehen, sanft von dir selbst beklopft. Währenddessen leite ich dich mit positiven Affirmationen an, ganz individuell passend zu deinen spezifischen Herausforderungen oder emotionalen Blockaden. Die Grundannahme hinter Klopfakupressur ist, dass negative Emotionen und Stress den Energiefluss des Körpers beeinträchtigen. Durch das Beklopfen dieser Punkte wird der Energiefluss wieder harmonisiert und die emotionale Belastung reduziert. Die Suggestionen sind Sätze, die wir gemeinsam vorher überlegen. Der Fokus wird auf die gewünschte Veränderung gelenkt und ist immer positiv formuliert. Die Methode ist einfach zu erlernen und vor allem in akuten Angst- oder Stresssituationen sehr effektiv. Sobald du spürst, dass Angstreaktionen auftauchen, kannst du diese Technik zur schnellen Beruhigung anwenden.