Kennst Du das? Häufig beginnt dein Tag mit einem Gefühl der Schwere, als ob eine unsichtbare Last auf dir liegt. Die einfachsten Aufgaben, wie das Aufstehen aus dem Bett oder das Zubereiten einer Mahlzeit, erfordern all deine Kraft und können dir manchmal unlösbar erscheinen. Die Gedanken sind häufig von Selbstzweifeln und innerer Leere geprägt. Du fragst dich, warum du dich so fühlst und es kann schwer sein, einen klaren Gedanken zu fassen. Negative Gedanken kreisen unaufhörlich im Kopf: „Ich bin nicht gut genug“, „Es wird nie besser werden“ oder „Niemand interessiert sich für mich“. Diese Gedanken können so stark sein, dass sie dein Selbstwertgefühl und die Lebensfreude stark beeinträchtigen. Deine Emotionen sind oft ein Wechselbad der Gefühle. Manchmal fühlst du dich traurig und verloren, während du in anderen Momenten von einer lähmenden Antriebslosigkeit überwältigt wirst. Oft fehlt die Freude und Begeisterung für Dinge, die dir früher Spaß gemacht haben. Soziale Interaktionen können zur Herausforderung werden, weil dein Drang nach Rückzug stark ist. Dein Alltag kommt dir manchmal so schwer vor. Entscheidungen, selbst die kleinsten, können dich ganz schön stressen. Und die ständige Erschöpfung kann dazu führen, dass du dich isolierst und das Gefühl hast, dass niemand deine Situation wirklich versteht.

Es ist wichtig zu betonen, dass Depressionen behandelbar sind! Du bist nicht allein damit und auch für dich gibt es einen Weg der Besserung! Depressionen sind sehr unterschiedlich stark ausgeprägt und sollten deshalb auch entsprechend individuell behandelt werden. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die Entstehung einer Depression oftmals von mehreren Faktoren abhängt und schwierige Erfahrungen nicht automatisch zu einer Depression führen. In jedem Fall ist es ein wichtiger und mutiger Schritt, sich Unterstützung zu suchen! Neben deiner eventuell schon bestehenden Psychotherapie, oder auch einer medikamentösen Behandlung, möchte ich dir eine einfühlsame Begleitung anbieten, die dir auf deinem Heilungsweg eine wichtige und effiziente Stütze sein kann.

Hypnosetherapie bei Depressionen (nach Heilpraktikergesetz) Die herkömmlichen Behandlungsmethoden bei Depressionen umfassen oft eine medikamentöse und psychotherapeutische Behandlung. Die Hypnosetherapie hat sich gerade in den letzten Jahren als eine sehr vielversprechende und nachhaltig wirkende Therapiemethode erwiesen. In der Hypnose können wir viel schneller und effizienter an den Kern der depressiven Symptomatik gelangen, da wir uns auf unsere Gefühlsebene begeben und uns Unbewusstes wieder bewusst machen können. Wir können Erlebtes neu durchfühlen und anders bewerten. Negative Denkmuster und negative Glaubenssätze können schneller identifiziert und positive Denkmuster herbeigeführt werden. In der Hypnosystemik arbeiten wir außerdem ressourcenstärkend. Denn auch, wenn es sich vielleicht manchmal nicht so für dich anfühlt: Du besitzt unzählige Ressourcen! Fähigkeiten, Stärken und Erfahrungen, die dir in die Selbstwirksamkeit helfen und deine Selbstheilungskräfte aktivieren. Sehr gerne möchte ich dir das erfahrbar machen!

Systemische Therapie bei Depressionen (nach Heilpraktikergesetz) Die systemische Sichtweise sieht dich und deine Probleme im Kontext zu deinem Umfeld und die Entstehung negativer Denkmuster finden wir oftmals genau dort. Es geht zum Beispiel um in frühen Jahren erlernte Glaubenssätze, aber auch Rollenverteilungen, Konflikte und Krisen innerhalb deines sozialen Systems und vieles mehr. Mit der systemischen Aufstellungsarbeit können wir die Dynamiken im System sichtbar machen, um unbewusste Muster zu erkennen und zu verändern. Der systemische Ansatz fördert deine Selbstreflexion und das Bewusstsein für die Rollenmuster und Verhaltensweisen im Kontext deines Systems. Dies kann zu einem tieferen Verständnis deiner Emotionen und Bedürfnisse führen. Da die systemische Therapie/Beratung lösungs- und ressourcenorientiert arbeitet, kann sie dich in deinem Selbstwertempfinden und deiner Selbstwirksamkeit stärken. Die vielfältigen Methoden können dir deine individuellen Stressoren bewusst machen und dein Reflexionsvermögen stärken. Manchmal wird man sich überhaupt erst seiner Bedürfnisse klar und kann wichtige Veränderungsprozesse in Gang bringen.

Kennst Du das? Du quälst dich morgens mit Mühe aus dem Bett und fühlst dich schon beim Gedanken an den bevorstehenden Tag kraftlos und erschöpft. Du versuchst dich zu motivieren, aber die Gedanken kreisen: „Wie soll ich das alles schaffen?“ Ein Gefühl der Überforderung macht sich breit und
du denkst an die bevorstehenden Aufgaben und die ständigen Erwartungen, die an dir hängen. Am Arbeitsplatz versuchst du dich zu konzentrieren, aber die Gedanken schweifen ständig ab. Du möchtest dich wie früher einbringen, aber die Energie fehlt dir. Stattdessen fragst du dich, wie lange du das alles noch durchhalten kannst. Denn auch in deiner Freizeit schaffst du es nicht mehr richtig, zu entspannen. Diese bleierne Müdigkeit, die ständige Anspannung, das Gefühl, nie alles schaffen zu können, die Konzentrationsprobleme, all das möchtest du endlich wieder loswerden und mit Freude und Energie deinen Alltag wie früher meistern können!

Was ist Burnout? Entgegen der Annahme, Burnout sei ausschließlich die Folge eines übermäßigen Arbeitspensums, ist Burnout vielmehr ein Zustand emotionaler, physischer und mentaler Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress, Überforderung und erhöhte Ansprüche an sich selbst entsteht. Burnout ist also eine Reaktion auf chronischen Stress, nicht nur im beruflichen Kontext. Es ist nicht nur ein vorübergehendes Gefühl von Erschöpfung, sondern ein Syndrom, das die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Die Symptome können von emotionaler und körperlicher Erschöpfung, ein “nicht mehr abschalten können”, kognitiver Probleme, bis hin zu vielen körperlichen Beschwerden und Schlafstörungen gehen.

Wie entsteht ein Burnout? Meistens entwickelt sich ein Burnout schleichend über Monate bis Jahre hinweg. Oft trifft es Menschen, die ehemals sehr leistungsstark und leistungsorientiert waren. Menschen, die immer alles schaffen wollen, sich für alles zuständig fühlen und sich in vielen Bereichen unabdingbar gemacht haben, um von aussen so viel Anerkennung für ihr Tun zu bekommen, wie möglich. Die ständige Überforderung durch zu hohe Erwartungen an sich selbst, Perfektionismus, das ignorieren eigener Grenzen und Bedürfnisse, das Leben auf viel zu hohem Energielevel, all das lässt “den Motor heiß laufen, bis er irgendwann überhitzt und schließlich komplett still steht”. Es kommt zu einer völligen Erschöpfung. Glaubenssätze wie z. B. ”erst die Arbeit, dann das Vergnügen” oder ”nur wenn ich viel leiste, bin ich viel wert” begünstigen ein Burnout.

Systemische Therapie bei Burnout (nach Heilpraktikergesetz) Die systemische Sichtweise sieht Dich und Deine Probleme im Kontext zu deinem Umfeld und die Entstehung der burnoutspezifischen Beschwerden und Denkmuster finden wir oftmals genau dort. Es geht um in frühen Jahren erlernte Glaubenssätze, mangelnde Anerkennung, um einen ständigen Kampf um Wertschätzung und Zugehörigkeit. Dafür reiben wir uns auf, gehen über unsere gesunden Grenzen, passen uns an oder können anderen keine Grenzen setzen, nicht Nein sagen. Wir missachten unsere Bedürfnisse und verlieren den Blick für unsere Ressourcen. Da die systemische Therapie/Beratung lösungs-und ressourcenorientiert arbeitet, kann sie dich in deinem Selbstwertempfinden und deiner Selbstwirksamkeit stärken. Die Methoden der systemischen Beratung können dir deine individuellen Stressoren bewusst machen und dein Reflexionsvermögen stärken. Manchmal wird man sich überhaupt erst seiner Bedürfnisse klar und kann wichtige Veränderungsprozesse in Gang bringen.

Hypnosetherapie bei Burnout (nach Heilpraktikergesetz) Die Hypnose stellt eine wunderbare Behandlungsmöglichkeit bei Burnout dar. Denn wir können Hypnosetechniken nicht nur zur Auflösung und Sichtbarmachung von Problemen und Glaubenssätzen nutzen, sondern auch als tiefenentspannendes Verfahren. Du wirst ruhig, der Kopf klar, die Muskeln locker, Stress wird abgebaut und eine mentale und emotionale Balance hergestellt. Auch physiologisch ist der Stressabbau messbar. Unser Nervensystem und Hormonhaushalt kann sich regulieren, die Selbstheilungskräfte aktiviert werden.

Kennst Du das? Das Zu-Bett-Gehen ist dir mittlerweile ein Graus, denn du weißt, gleich wirst du wieder nicht einschlafen können. Obwohl du doch so müde bist. Dieses quälende Warten auf den Schlaf, das Herumwälzen im Bett, die Grübeleien. Eine gefühlte Ewigkeit liegst du wach, langsam wirst du wütend oder verzweifelt, weil sich der Schlaf einfach nicht einstellen will. Du zählst die Stunden, bis du wieder aufstehen musst. Nur noch 6….nur noch 5….irgendwann wachst du viel zu früh wieder auf, eigentlich hättest du noch ein paar Stunden bis zum aufstehen. Aber nun bist du wach, die Gedanken kreisen, du kannst nicht mehr einschlafen. Erschöpft schleppst du dich durch den Tag… bis am Abend alles von vorne beginnt.

Endlich wieder gut schlafen, ohne das nächtliche Gedankenkreisen, um das, was alles passieren könnte, was am nächsten Tag auf Dich zukommt, wie du übermüdet den nächsten Tag schaffen sollst. Ausgeruht und mit Energie in den Tag starten, das wäre so erleichternd…

Schlechter Schlaf bei psychischer Belastung! Die Kombi ist leider sehr häufig. Dabei wäre gerade in Belastungssituationen die nächtliche Erholung so wichtig. Denn erholsamer Schlaf reguliert die Stresshormone im Körper, die wiederum die Produktion von Melatonin, dem “Schlafhormon” hemmen. Bei Stress entstehen also Dysbalancen im Hormonsystem, so dass schlechter Schlaf Depressionen, Ängste und Stressempfinden begünstigt. Ein Teufelskreis!

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, möchte ich dir eine ganzheitliche und individuelle Unterstützung anbieten. Dabei greife ich zusätzlich auf einen großen eigenen Erfahrungsschatz zurück ;-). Wir schauen auf all die Themen und belastenden Stressoren, die deinen Schlaf beeinträchtigen. Mir ist besonders wichtig, die Ursache/n mit dir zu erforschen, um positive Veränderungsprozesse anregen zu können. Es geht auch darum, dysfunktionale Muster und Gewohnheiten zu reflektieren, um sie dann zu unterbrechen und neu ausrichten zu können. Oftmals stellt sich parallel zu einer mentalen Entlastung ein besserer Schlaf fast wie von selbst ein. Unterstützend biete ich dir verschiedene stressregulierende Techniken und Entspannungsverfahren an. So können wir oftmals gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen!

Was genau ist Stress? Ständig unter Anspannung! Dies noch erledigen! Das noch machen! Dort noch Erwartungen erfüllen! Hier eine Herausforderung, dort wieder eine belastende Situation! Stress kann unzählige Auslöser haben und ist nicht immer negativ zu bewerten. Auch mit uns erfüllenden Aufgaben, wie zum Beispiel sportlichen Aktivitäten, versetzen wir unseren Körper in Stress. Dieser lässt uns dann kurzeitig auf Hochtouren laufen und wenn wir danach gut regulieren können, hat diese Art von Stress in gut balanciertem Ausmaß sogar eine ausgesprochen positive Wirkung auf uns. Stress ist also nicht nur eine Reaktion auf zu viel Arbeit oder zu viel Anforderungen. Es gibt auch den viel häufiger und oft stärker belastenden emotionalen Stress, der eine Reaktion des Körpers auf z.B. schwierige Beziehungserfahrungen, Streit, Unzufriedenheiten oder ein allgemein dysfunktionales soziales Umfeld ist. Vielleicht erlebst du einschneidende Ereignisse oder musst Dich an neue Lebenssituationen anpassen. Aber auch extreme Langeweile oder Einsamkeit löst körperlichen und seelischen Stress aus. Finden wir dann nicht zurück in eine Regulation und unsere auslösenden Stressoren sind uns nicht bewusst, können wir psychisch und körperlich krank werden. Sehr viele Erkrankungen gelten als Stressfolgeerkrankungen. Dazu zählen zum Beispiel Burnout, Depressionen, Angststörungen, Schlafstörungen, Migräne, dermatologische Erkrankungen, Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Süchte und viele weitere. Wichtig ist also, überhaupt zu erkennen, welches die persönlichen stärksten Stressoren sind, welche Symptome diese verursachen, um dann einen Umgang damit zu finden und wieder in eine Balance zu kommen.

Lass uns gemeinsam deine individuellen Stressoren herausfinden!